Comment avoir de supers Abdos ?

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Nous avons le plaisir de recevoir Guillaume, Coach Sportif et animateur du Blog  JeVeuxDuMuscle.com.Tous les utilisateurs

Dans cet article, Guillaume nous donne quelques astuces pour avoir de supers abdos, et il nous parle de son dernier guide « De bons Abdos, Enfin ! »

Avoir de bons abdominaux sans faire d’abdos : possible ?

 

Oui et non.

Non, car il est préférable de rajouter régulièrement un travail de Gainage « classique » à nos séances de musculation pour conserver une musculature profonde et posturale forte et saine.

Oui, car certains exercices de base en musculation exerce une forte tension dans les abdos, et permettent ainsi de ne pas avoir ajouter un travail d’isolation des abdos à notre séance où ces mêmes exercices ont été pratiqués. Ce qui est une bonne nouvelle pour nous autres occidentaux qui manquons souvent de temps…

J’appelle ça la technique des abdos faciles !

 

En effet, lors d »une séance comportant au moins 2 des exercices suivants (à raison d’au moins 3 à 4 séries sur chacun), ‘ajouter un travail spécifique de Gainage « classique » (comme la Planche par exemple) dans la séance peut être superflu. Vos abdos auront en effet déjà été fortement sollicités.

Comme vous avez pu le lire dans plusieurs de mes articles, je préconise le travail de Gainage comme principale méthode de renforcement des abdominaux. A la fois pour des raisons de santé (Respect de la colonne vertébrale, renforcement de la musculature posturale, absence de prolapsus et de flexion de la hanche…), mais aussi d’efficacité (le gainage est un travail fonctionnel qui renforce le centre du corps dans son ensemble).

Le travail de Gainage se produit lorsque les abdominaux sont sollicités dans leur rôle de stabilisateurs de la colonne vertébrale.

 

Certains exercices de musculation, pratiqués initialement dans un objectif autre que le renforcement des abdominaux, obligent les abdominaux à se contracter fortement pour stabiliser la colonne. Par ailleurs les muscles du centre du corps (le « Core ») sont forcés de s’activer pour exécuter le mouvement et stabiliser les articulations. Si les exercices sont réalisés avec une parfaite technique (ce qui implique un travail avec des charges raisonnables*), ils permettent un renforcement des abdominaux.

 

Attention toutefois, la personne qui réalisera mal les exercices prendra le risque d’abimer son dos !

 

* Seules les personnes possédant un excellent niveau et un Centre du corps très fort devraient se permettre de travailler à l’échec (et même dans ce cas, il faut le faire de façon cyclique. On ne travaille jamais à l’échec toute l’année !).

La grande majorité des pratiquants de musculation devraient garder 2 à 3 répétitions de « réserve » en fin de série.

 Exercices pour des « Abdos Faciles » 

Le Soulevé de Terre (Deadlift)

Sports woman in the gym.Soulevé de terre (Deadlift) pour des abdos facilesSports woman in the gym.

 

 

 

 

 

 

 

 

Le Rowing Buste penché (Bent-Over Rowing)

Rowing pour des abdos faciles

Le Développé militaire (debout) (Military Press)

Military Press pour les abdos faciles

 

 

Développé Militaire

 

 

 

 

 

 

 

Le Squat

Squat en charge pour les abdos faciles

 

Le Soulevé de Terre en détails, cliquez sur le lien suivant : 

http://jeveuxdumuscle.com/prendre-de-la-masse-musculaire/exercices-pour-le-dos/le-souleve-de-terre

Le Rowing Buste penché en détails, cliquez sur le lien suivant : 

http://jeveuxdumuscle.com/exercices/exercices-pour-le-dos/le-rowing-buste-penche

Le Développé Militaire en détails, cliquez sur le lien suivant :

http://jeveuxdumuscle.com/exercices/exercices-pour-les-epaules/developpe-militaire

Le Squat en détails, cliquez sur le lien suivant :

http://jeveuxdumuscle.com/exercices/exercices-quadriceps-avant-des-cuisses/le-squat

RAPPELS ESSENTIELS SUR LA TECHNIQUE D’EXECUTION :

Lors du Soulevé de Terre, du Tirage Incliné, et du Squat, le dos doit TOUJOURS resté cambré. Arrondir le dos risquerait d’endommager sévèrement vos disques intervertébraux. Pensez également à « bomber » la poitrine.

Lors du Développé Militaire, Il ne faut JAMAIS vous pencher en arrière. Le dos ne doit PAS cambré. Placez un pied derrière l’autre pour de meilleurs appuis. Conserver un écart largeur des hanches pour une meilleure stabilité, et les genoux détendus.

 

« Oui mais alors il faut des charges lourdes alors? »

 

Non.

Pas forcément. Il faut trouver une charge suffisamment importante pour mettre vos abdominaux à l’épreuve. Ceux-ci doivent lutter pour maintenir une position et une exécution parfaite sur chaque mouvement. Si vous les sentez se contracter, et que votre mouvement est irréprochable, alors vous avez trouver votre charge de travail.

Mais elle peut être extrêmement variable, en fonction de votre niveau, votre expérience dans ces exercices précis, mais aussi de votre niveau de forme le jour de votre entraînement etc…

 

Vous voulez avoir de beaux Abdos ?

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Au cours de ma carrière comme coach sportif à Paris, j’ai décidé de me spécialiser dans les abdominaux car je trouvais que ces muscles avaient la particularité d’être difficiles à comprendre.

De plus, j’ai rapidement souhaité vouloir éclaircir la polémique qui entoure le renforcement de ces muscles.

En effet, dans les salles de remises en forme et de musculation, on entend tout.

Chacun prêche sa paroisse, plus ou moins convaincu des arguments qu’il avance pour justifier l’emploi (ou le non emploi) de tel ou tel exercice.

Si le Pilates et la méthode de Gasquet proposent une approche plus « fonctionnelle » et cohérente (et excellente) du travail des abdominaux, le discours a encore du mal à être entendu.

On compte encore de nombreuses personnes pratiquant des exercices d’abdos nocifs pour leur Santé.

En réalité, chacun devrait toujours tenir compte de sa posture (notamment celle du bassin) dans le choix de ses exercices.

De plus, il faut bien comprendre que les mouvements qui consistent à fléchir le buste (Crunch, Crunch Inversé notamment) ne sont pas faits pour avoir un ventre plat.

Au contraire… Le ventre tend à sortir…

De plus, ces mouvements peuvent se révéler très nuisibles pour des personnes présentant leur bassin en rétroversion, exerçant de toute façon des contraintes importantes et indésirables sur les lombaires.

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Les pratiques sexuelles des françaises et français en 2015

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Quand les mecs et les filles racontent leur premiers soirs

Quand les mecs et les filles racontent leur premiers soirs :

Quand on rencontre son ex dans un bar :

Et les remarques des mecs célibataires :

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Il faut un peu de piment dans sa vie de couple… mais pas trop non plus !

Dans sa Web Série originale et décalée, une Bretonne bien en chairs nous raconte de manière humoristique les affres de la rencontre sur Internet !

Voici son site internet http://jveuxunmec.com/portfolio_category/episodes/

Et voici ses vidéos :


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Le Tug Toner… un accessoire de musculation étonnant !

et très Gay Friendly…

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William B, confidences d’un serial baiseur libertin !

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Nous avons eu le plaisir de rencontrer William B., la quarantaine bien portante, un de nos lecteurs.

William est séparé depuis quelques mois, après une relation de plus de 15 ans avec la même fille, et la naissance d’une fille.

Après une période un peu difficile, William a repris sa vie de célibataire… mais avec comme résolution de rattraper un peu le retard sur une Vie Sexuelle qui était en déclin depuis un bon moment…

En effet, William a décidé de s’inscrire sur des sites de rencontres coquines.

Sur ces sites à tendances libertines, le but n’est pas de rencontrer l’âme soeur, mais plutôt de réaliser ses fantasmes les plus osés… 

Voici quelques uns de ses conseils :

  • Il faut s’inscrire sur plusieurs sites, et avoir plusieurs profils avec des âges différents et des situations différentes. Grâce à cela il arrive à la fois à plaire à des filles de 25 ans (15 ans de moins le coquin), mais aussi à des cougars de 50 ans… En revanche, il faut faire attention à changer de photo, afin de ne pas trop se faire repérer, le monde est petit dans ce genre de site.

 

  • Sur ces sites, les filles mentent encore plus souvent sur leurs profils, avec des photos bien plus jeunes, des situations de famille différentes… Il faut donc s’attendre à de drôles de surprises… Mais selon William, plus une fille ment sur son physique ou son âge, plus elle essaie de se faire pardonner en faisant des trucs coquins… C’est le  moment de lui faire payer ses petits mensonges à coups de fantasmes !

 

  • William préfère aller chez les dames plutôt que d’inviter chez lui, cela lui évite de faire le ménage, de gérer l’après… et surtout se barrer si finalement l’envie lui passe.

 

  • Quand on commence à sortir avec quelques filles (pour lui c’est 9 filles en 6 mois, avec certains plans culs réguliers toutes les semaines), on se rend compte qu’il existe des « réseaux cul« . Ce sont des des nanas (ou des mecs !) très chaudes et très expérimentées qui rapidement vous présente d’autres filles, des couples… pour des soirées très coquines… Bref si vous vous comportez bien (vous êtes sympa, vous n’êtes pas vulgaire, vous aimez les choses nouvelles…), vous allez rapidement êtes « introduit » dans le monde fermé des libertins.

 

  • Si vous voulez faire des trucs coquins (plans à plusieurs…), le conseil de William est de sortir avec des moches ou des vieilles, car elles sont prêtes à faire plus de choses pour compenser…

 

  • Une petite astuce pour que les nanas se lâchent un peu, c’est d’être un peu vulgaire mais flatteur. Par exemple lui murmurer à l’oreille « Humm, t’es bonne suceuse !« . Avec quelques encouragement du même genre elle osera se lâcher pour votre plus grand plasir…

 

  • Attention aux textos coquins, c’est une habitude que l’on retrouve beaucoup sur ces sites. Evitez d’envoyer des photos de vous (certaines filles sont jalouses ou colériques), et on a vite fait de montrer par erreur des photos compromettante en prêtant son téléphone… D’ailleurs méfiez vous aussi du correcteur d’orthographe de votre smartphone qui ne reconnaît pas tout… cela peut transformer votre message d’une drôle de manière !

 

  • Comme sur les sites de rencontres, il faut du temps pour rencontrer certaines filles… surtout les plus jolies ! Parfois il lui a fallu plusieurs semaines pour rencontrer les filles les plus jolies (sachant qu’il est lui même plutôt beau gosse !).
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Vous n’osez aborder la fille de vos rêves ?

Alors, oui, il ne faut pas faire n’importe quoi et l’aborder comme un gros lourd ou comme un « bon copain »… mais il faut quand même y aller…

Et pour vous motiver une publicité qui montre que tout le monde a subit cela, mais qu’il faut quand même se jeter à l’eau :

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Les Stars du X nous racontent leurs pires anecdotes de tournages…

Tourner un film X n’est pas une long fleuve tranquille…

Voici les pires anecdotes des actrices de films X :

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Les publicités les plus marrantes sur le Viagra Féminin et Masculin !

Que cela soit une pillule rose ou bleue, il y a toujours des publicités drôles et créatives :
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Pas besoin de Viagra Féminin… elle a la solution !

Voici un peu d’humour, en montrant une femme qui a trouvé la solution à la libido, sans utiliser de Viagra Féminin…

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