5 astuces simples pour avoir un corps d’athlète !

se muscler facilement

Le physique reste un des critères de choix pour une fille… Un petit bidon, un double menton… peuvent être un vrai handicap pour séduire les filles…

C’est pourquoi dans cet article nous allons vous donner quelques conseils super simples pour avoir un corps d’athlète sans pour autant passer des heures à la salle de sport…

Pour cela il faut distinguer 2 éléments clés :

– Faire du sport… sans pour autant y passer des heures, mais avoir une pratique régulière…

– Manger mieux… ce qui ne veut pas dire faire un régime !

Sachant qu’on ne peut pas maigrir « vite », sinon cela veut dire soit qu’on reprendra le poids juste après, soit que cela sera dangereux pour la santé…

Il faut savoir que plus 80% des régimes « express » (Dukan & cie), font reprendre du poids après 1 an.

En plus, avec ces régimes express la promesse est super vendeuse, car tout le monde maigrit rapidement…

Mais tout ou tard vous craquez car c’est trop contraignant et à un moment donné vous craquez…

Et donc, si vous y arrivez pas vous allez vous dire que c’est de votre faute et que vous êtes nul…

Or si vous faites cela, vous vous dévalorisez et par voie de conséquence vous dites « je m’en fout » et vous vous régoinfrez encore plus qu’avant !

Voici quelques conseils simples et concrets pour faire fondre la graisse et prendre du muscler sans y passer ses soirées… et pour que cela dure dans le temps !

 

A noter : une partie sont tirés du programme de Coaching Fysiki (testez ICI).

 

1 – Les Pompes

Ce sont les exercices « classiques », mais pourtant ils sont très efficaces pour débuter sa musculation sans acheter aucun matériel.

Avec les pompes vous pourrez vous muscler les bras, abdos…

Le principe est simple, mais suivez bien les instructions suivantes :

– Ecartez vos mains à une distance d’environ 2 fois la largeur de vos épaules.

– Maintenez votre corps droit et tendu

Pour que les pompes vous donnent un effet maximal, il faut descendre en pliant les bras (en inspirant) jusqu’à ce que la poitrine touche presque le sol, ensuite remontez (en souffant) en tendant les bras et en restant bien droit.

 

2 – N’achetez pas les produits en grands formats !

Il faut vraiment faire attention aux produits vendus en grands formats en supermarchés (ex: bouteilles de coca 2l…), ou encore les formats XL et XXL dans les fast food.

En effet naturellement plus on en de la nourriture,  plus on mange !

Donc préférez des petits formats…

sucre-fysiki

3 – Prenez votre temps pour manger… et SAVOUREZ !

Il faut arrêter d’être compulsif à manger non stop comme un drogue, que cela soit entre les repas ou lors des repas en mangeant à toute vitesse…

En effet comme un drogué, on peut rapidement devenir « dépendant » à la bouffe, que cela soit pour déstresser, pour passer le temps…

La solution est de déguster ses aliments, et plus « bouffer » en enfournant des cuillerées de nourriture…

Donc, mettez tranquillement votre nourriture en bouche, mâchez lentement, laissez vous le temps goûter la saveur des aliments…
Vous devez manger moins mais avec plus de plaisir.

Pour cela il est indispensable de manger plus lentement. Il savoir qu’il faut 20 minutes pour que l’estomac indique au cerveau qu’il n’a plus faim.

Si vous mangez en 10 minutes, votre estomac n’a pas le temps de dire « STOP », et donc vous continuez à avoir faim (et donc à commander un dessert, à boire du coca…) alors que vous avez assez de calories.

Il faut aussi se faire plaisir pour manger moins : si vous mangez de la bouffe « normale » (plats surgelés, pizzas…) vous allez manger sans pour avoir autant vous faire plaisir.

Il faut manger des produits de bonne qualité ou que vous aimez afin d’avoir certes de quoi vous nourrir, mais surtout prendre du plaisir à manger.
Vous pouvez aussi faire vos propres recettes et surtout soigner la présentation des plats, des produits et de la table.

Plus le visuel sera soigné, plus on passe de temps à manger et à discuter… et donc moins on mange vite…

 

4 – Si vous faites du sport, juste après prenez un produit « sucré » et non pas un produit « light »

En effet, après le sport, le produit light ne vous permettra pas de maigrir…

Au contraire il favorise la prise de poids car votre corps recherche des calories qu’il ne trouvera pas dans un produit light… et donc vous serez tenté de manger plus pour retrouver ces calories !

Attention à la TV, et en particulier aux pubs… Elles incitent à manger des aliments gras et sucrés…

De plus si vous mangez en regardant la TV, les signaux indiquant que vous n’avez plus faim sont « parasités », et donc vous ne ressentez pas aussi bien les messages de sasiété…

Vous devez donc manger sans avoir la TV allumée, ou manger en regardant une émission (ex: pizza ou gâteaux apéros devant un match de foot).

 

5 – Faites 30 minutes de marche par jour…

Pour garder la forme, il faut faire 30 minutes de marche par jour…

C’est vrai que ce n’est pas facile de marcher dans notre société moderne où chaque trajet se fait en voiture ou en transports en commun, cependant c’est un moyen simple de perdre du poids…

A vous de trouver dans votre agenda comment faire (ex: vous arrêter à une station de métro avant, aller faire des courses à pieds, faire une petite balade le samedi…), bref vous devez changer vos habitudes !

Autres astuces :

– prendre votre vélo jour par semaine faire une partie de vos courses à vélo.

– utiliser les escaliers au lieu de prendre les ascenseurs

– faire du ménage en faisant du sport

 

6 – Utilisez des plus petites assiettes et de plus petits verres…

Il ne faut plus finir votre assiette, il faut s’arrêter quand on n’a plus faim…

Mais en plus de cela il faut « voir » tout ce que vous allez manger.

Par exemple si vous amenez les plats au fur et à mesure, vous serez enclins à prendre un peu de tout à chaque fois…

Or si :

– Vous mettez toute la nourriture du repas en même temps (entrée, plat et dessert), vous pourrez exactement choisir la quantité de tout qu’il vous faut… Et pas plus !

– Vous mangez dans de plus petites assiettes (ex : des assiettes à dessert) ou des plus petits verres… vous verrez finalement ces petites vos portions vous suffiront ! En effet dans une petite assiette la quantité fait « plus gros », alors qui vous avez des grosses assiettes vous serez tenté d’en mettre plus dedans !

 


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2 réponses à 5 astuces simples pour avoir un corps d’athlète !

  1. john smith dit :

    Merci pour ces bon conseils j’ai un gros ventre et j’ai besoin d’avoir un corps musclé sans pour autant un atlet.merci

  2. Ayameda dit :

    Coach , ces conseils sont beaucoup plus favorables pour des gens voulant perdre leurs poids, nous autres par contre ,nous voulons en obtenir un tout petit peu et !surtout nous nous muscler!

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