Comment garder la ligne sans se prendre la tête ?

La prise de poids est un phénomène normal avec l’âge.

Par exemple chez les hommes l’augmentation du poids arrive des 35 ans, tandis que chez les filles c’est aux alentours de 45 ans avec la ménopause.

En moyenne à 35 ans, 45% des hommes sont en surpoids, avec en moyenne 6,4 kg de plus que lorsqu’ils avaient 18-25 ans !

Pour vérifier que vous n’êtes pas en surpoids il suffit de calculer votre Indice de Masse Corporelle ou IMC.

L’IMC se calcule en divisant votre poids par votre taille au carré.

Exemple si vous faites 61 kg pour 1,65 votre indice IMC est de : 61 / (1.65x 1,65) = 22,4 ce qui est bon puisque l’IMC doit être compris entre 21 et 25 pour être normal.

Si votre IMC est supérieur à 25 alors vous devez perdre du poids… s’il est inférieur à 20, c’est que vous êtes maigrichon…

Comment réussir à perdre du poids facilement ?

1 – Réduire votre consommation de sucre.

Cela veut dire :
– Remplacer le coca par de l’eau gazeuse.
– Réduire votre consommation de bière et de vin, par exemple en prenant un Perrier à la place d’un verre d’alcool en soirée.
– Prendre des substituts de sucre dans votre café.
– Réduire votre consommation de chocolat et bonbons.
– …

2 – Manger plus équilibré.

Cela veut dire :
– Moins de plats préparés (comme les pizzas, les surgelés…)
– Réduire vos portions dans vos plats.
– Manger moins de plats en sauce et favoriser les légumes.
– Manger moins de charcuterie et de fromage.
– Eviter de grignoter entre les repas (gâteaux à 16h…).

3 – Prendre de bonnes habitudes de nutrition.

Cela veut dire :
– Ne pas manger comme un mort de faim mais attendre entre deux cuillerées. En effet le sentiment de sassiété met environ 15 minutes à se faire ressentir. Or si vous mangez en 10 minutes votre cerveau n’a pas le temps de savoir qu’il n’a plus faim…

– Ne pas faire vos courses quand vous avez faim, mais après avoir manger. Cela vous permet de moins céder à la tentation de prendre des friandises et de grignoter.

– Planifier vos repas de la semaine lors de vos courses en choisissant des aliments équilibres.

– Jeter toutes les cochonneries qui font grossir de vos placards pour ne pas être tenté.

4 – Faire du sport régulièrement.

C’est évidemment essentiel pour brûler les graisses existantes, il faut faire régulièrement une activité sportive.

Si ce n’est pas possible vous pouvez commencer par faire travailler un peu plus votre corps au quotidien : prendre les escaliers au lieu des ascenseurs. Aller chercher votre pain à vélo au lieu de prendre la voiture….

Comment maintenir son poids ?

Réduire vos apports en calorie doit être simple et ne pas être une frustration ou un sacrifice pour vous, sinon vous n’allez pas tenir et vous allez craquer.

Il faut que vos nouvelles habitudes fassent complètement partie de votre quotidien : réduire d’un verre votre consommation d’alcool, aller courir tous les mercredis… doit être naturel, et non une contrainte.

C’est aussi faire des choses simples lors de vos repas : mettre un édulcorant dans votre café ou thé le matin, le midi ou le soir, prendre un yaourt nature…

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